Перевод:

Часть 12345, 6.

Роль воды в восстановлении после тренировок

В здоровом состоянии, наши тела состоят примерно на 70% из воды. Во время спортивных мероприятий, если вы потеряете около 5% воды от общего веса тела, это будет считаться достаточно серьёзным обезвоживанием, чтобы стать причиной для медицинского вмешательства. Все функции тела (за исключением смерти) зависят от достаточного количества воды. Организм не может усваивать соль или конвертировать сахар в гликоген без воды. Само наше выживание зависит от потребления этой драгоценной жидкости. Мы должны потреблять около одного литра воды в день.

sportfruit

В попытке восстановиться после напряжённой деятельности как можно быстрее, крайне важно, чтобы воде было уделено много внимания. Если вы тренировались при холодной погоде или мало потели, то и воды нужно будет меньше после тренировки. Если вы находили под солнцем или в тепле, то не ограничивайте себя в потреблении воды. Пот выступает как часть сложной системы охлаждения тела, но он эффективен только тогда, когда пот испаряется с поверхности кожи или одежды. Если пот просто капает с вас, то он теряет свою эффективность в качестве охлаждающей жидкости. В этом случае вода должна быть выпиваема в достаточном количестве как до тренировки, так и после. Также следует пить воду прежде, чем начинать заниматься физическими упражнениями.

Ранним симптомом обезвоживания является прекращение потоотделения, несмотря на высокие нагрузки. Сильная вялость является острым симптомом обезвоживания и часто более мощным, чем чувство жажды. Жажда может появиться после израсходования некоторого количества воды, это поощрение пить больше. Скудное мочеиспускание или тёмно-жёлтая моча также указывают, что организм обезвожен.

Используйте весы для ванной комнаты, чтобы измерить массу тела до и после физ. нагрузок в качестве инструмента для оценки потери воды. Эта процедура является весьма ценной, чтобы понять как много воды вы теряете во время различных тренировок и в разные сезоны. Не жалейте воду, лучше пить слишком много, чем слишком мало.

Фрукты и овощи обеспечивают самое высокое отношение воды к калорийности. При нормальных обстоятельствах, большинство, если не все ваши потребности в воде могут быть покрыты потреблением сырых растительных продуктов. Однако, при высоких физических нагрузках или при нахождении под солнцем, ветром или при жаре, потери воды резко возрастают. Пить воду при появлении жажды и перед едой является разумным выбором для активного человека. Также следует избегать употребления продуктов, которые способствуют появлению жажды.

Для того, чтобы определить состояние своего здоровья, также необходимо проходить обследование на томографе. Например, если делать МРТ в Саратове цена будет доступна практически для любого человека.  Это недорогое, но высокоэффективное средство диагностики головного мозга.

Поделиться c друзьями: