Витамины с айхерба, мнения врачей

На форумах можно найти множество мнений и дискуссий врачей о пользе и вреде БАДов, а сайт Aicherb как раз является одним из лидеров по продаже таких добавок. Когда речь идет о пользе или вреде, все субъективно, и даже опытные врачи расходятся во мнениях.

Однако есть добавки, которые однозначно полезны. Например, есть рыбий жир. Но здесь важно знать, что существуют различные дозировки и типы жирных кислот. О них стоит узнавать у профессиональных врачей, а не из мнений случайных людей в интернете. В целом, это относится ко всем травяным и органическим добавкам. Мои друзья часто делают аннотации или распечатки с сайта iHerb о конкретных витаминах или добавках и берут их с собой в клинику для консультации с врачом. На мой взгляд, это лучшее решение, чем самолечение.

iHerb отзывы, вся правда от покупателей и врачей

Впервые заходя на сайт iHerb, большинство людей задаются вопросом: что это за магазин, почему цены такие низкие, это «афера», правда или ложь, что говорят о магазине, продают ли они подделки, безопасно ли платить и честны ли отзывы о продукции?

Я не хочу рекламировать или обесценивать этот магазин. Я просто делаю здесь покупки уже более трех лет и накопила довольно много знаний по многим вопросам. И для тех, кто интересуется этим онлайн-рынком, я хочу поделиться своими соображениями.

Диетическая добавка, являющаяся источником кальция, фолиевой кислоты, биотина, изофлавонов сои и витаминов D3, B1, 2, 6 и 12. Оказывает общеукрепляющее действие, что важно для женщин в пред- и постменопаузе.

Классификация лекарственных средств для лечения менопаузы

Виды используемых препаратов:

  • Гормональные. Направлен на повышение уровня эстрогена — устранение самой причины. Позволяет дольше сохранять репродуктивную функцию. Гормон нормализует состояние, устраняя неприятные симптомы. Гормональный фон организма остается неизменным.
  • Негормональные. Это симптоматическое лечение, значительно уменьшающее неприятные симптомы. Результат наступает не сразу, а спустя некоторое время. Ощущения улучшаются постепенно. Негормональное лечение имеет кумулятивный эффект. Его можно приобрести без рецепта врача.

Гормональные препараты имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Их не следует принимать без предварительного исследования. По этой причине мы подобрали список самых мягких средств, которые не наносят вреда организму, эффективно устраняя проблему.

Критерии сравнения препаратов для лечения менопаузы основаны на составе таблеток и отзывах покупателей. Стоимость лекарства также важна. На основе этой информации мы представили рейтинг негормональных препаратов для лечения менопаузы.

Анна Рудик, 21 сентября 2020 Гастроэнтеролог, семейный врач, гематолог Здравствуйте. Сдайте гормоны щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4, ОАК. Вы можете принимать витаминный комплекс Natalbane Supra. Лекарство содержит омега-3, витамин С, В3, В6, В2, В12, йод, селен, железо, витамин D и др. Преимущество этого препарата в том, что если вы планируете беременность, вы можете принимать его в качестве подготовки перед беременностью, а также на протяжении всей беременности.

Какие витамины мне следует принимать?

Здравствуйте, мне 28 лет, заболеваний как таковых нет, настроение иногда меняется. Планирую заказать витамины с iherb, хотелось бы узнать какие, сколько и в какой дозировке лучше пить для профилактики? Я слышала о препаратах solgar: омега (якобы для улучшения состояния кожи и т.д.), D3 (с Урала, так как здесь мы не получаем достаточно солнца). Также хотелось бы получить совет по поводу других витаминов, комплексов (например, для ухода за глазами), так как я не знаю, что с ними делать. весь день перед монитором). Спасибо!

В рамках услуги «Спроси у врача» можно получить онлайн-консультацию врача общей практики по любой беспокоящей вас проблеме. Врачи-специалисты предоставляют бесплатные консультации 24 часа в сутки. Задайте вопрос и сразу же получите ответ!

Марианна Машкова, 21 сентября 2020 года Терапевт Здравствуйте Все витамины нужно принимать только в том случае, если у вас доказан их дефицит! Омега-3 не включены ни в одно клиническое руководство! Более того, было проведено множество исследований омега-3, в ходе которых было доказано, что она бесполезна! Извините, но кроме как в России и странах третьего мира она не продается! Так что, конечно, вам решать, поддерживать эту антинаучную индустрию или нет. Но все равно, я не рекомендую все это к использованию! Екатерина, 21 сентября 2020 года Клиент Марианна, здравствуйте! Похоже, я давно не заглядывал в эту тему, выходит, что поддерживать витаминный баланс лучше только за счет питания?

Марианна Машкова, 21 сентября 2020 года Терапевт Екатерина, да! Лучший уход — это правильная диета!

Мария Шибанова, 21 сентября 2020 года Терапевт Здравствуйте, витаминные комплексы — пустая трата денег. Учитывая ваши недомогания, я бы посоветовала сначала сделать анализы на гормоны щитовидной железы: TSH, T3, T4, кровь на витамин D, а потом уже решать, что принимать. Витамины вообще являются сильными иммуностимуляторами, принимать их совсем не обязательно. Необходимо искать причину недомогания и целенаправленно устранять ее.

Анна Рудик, 21 сентября 2020 года Гастроэнтеролог, терапевт, гематолог Здравствуйте. Сделайте анализ на гормоны щитовидной железы ТТГ, свободный Т4, ОАК. Вы можете принимать витаминный комплекс Natalbane Supra. Он содержит кислоты омега-3, витамин С, В3, В6, В2, В12, йод, селен, железо, витамин D и др. Преимущество этого препарата в том, что если вы планируете беременность, его можно использовать в качестве подготовки перед беременностью, а также принимать в течение всей беременности.

Анна Березовская, 21 сентября 2020 Кардиолог, терапевт Доброе утро!
Сначала нужно сделать витаминный профиль: A, B (все), E, D, C, уровень селена, цинка, меди, йода. И в зависимости от уровня принимать решение о дальнейшем назначении лекарств. Это правильный путь.

Ирина Петрова, 21 сентября 2020 Пульмонолог, врач Здравствуйте, целесообразно сначала сделать следующие анализы: полный анализ крови, ферритин, витамин D, цинк, фолиевая кислота, В12, липидный профиль, гормоны щитовидной железы, а затем определить дозировку и необходимые препараты. Для профилактики дефицита витамина D рекомендуется регулярное потребление 1000 МЕ витамина D в день. Во время простуды следует принимать препараты цинка в дозе 25-50 мг в день. Омега 3 можно принимать курсами по 1 месяцу. Екатерина, 21 сентября 2020 года Клиент Ирина, здравствуйте, я недавно сдавала анализы, прилагаю их. ТТГ низкий — у меня удалили часть щитовидной железы, и сейчас я принимаю тироксин.

Ирина Петрова, 22 сентября 2020 года Пульмонолог, врач общей практики В целом, критических отклонений нет, вы наверняка перенесли ОРВИ, потому что дуб — это вирусная нагрузка на организм. Вы можете Alive!, Daily Energy (Энергия на каждый день), мультивитаминный и мультиминеральный комплекс пить по 1 таблетке 1 раз в день в течение 1-2 месяцев, а затем сделать перерыв на 3 месяца. В течение этих 3 месяцев вы должны принимать витамин D в дозе 1000 МЕ (но вы должны сделать тест, чтобы узнать свой исходный уровень, так как у вас может быть дефицит), после этого доза увеличивается, и вы не должны регулярно принимать высокую дозу, если у вас нормальный уровень витамина в организме, так как это может привести к образованию камней в почках.

Илона Маевска, 21 сентября 2020 года Терапевт Здравствуйте.
Все витаминные комплексы рекомендуется принимать только в случае доказанного дефицита определенных витаминов.
Принимайте витамин d 1500-2000 МЕ ежедневно при отсутствии дефицита.
Учитывая Ваши жалобы, было бы неплохо посмотреть общий анализ крови, биохимический (ферритин), ттг, т4св, тпо, УЗИ щитовидной железы.
Желаю вам всего наилучшего! Екатерина, 21 сентября 2020 года, клиент Илона, добро пожаловать, я приложила некоторые относительно недавние анализы, ТТГ низкий из-за приема тироксина и удаления части щитовидной железы.

Илона Маевска, 21 сентября 2020 года Просмотрено терапевтов. Обратитесь к эндокринологу для коррекции гормональной терапии.

Анна Лукина, 21 сентября 2020 года Врач общей практики, врач УЗИ Здравствуйте!
Ваши анализы показывают, что все в порядке.
Я бы рекомендовал дополнительно проверить уровень ферритина. В идеале эта цифра должна быть равна весу тела, чтобы щитовидная железа могла нормально выполнять свои функции.
Хорошим витаминным комплексом является Solgar multi -1, который нужно принимать в течение месяца. Екатерина, 21 сентября 2020 Клиент Анна, здравствуйте! Ферритин тоже включен — 45, на удивление он действительно равен массе тела

Анна Лукина, 21 сентября 2020 года Врач общей практики, врач УЗИ В данном случае необходимо обратиться к эндокринологу, возможно, изменить дозу L-тироксина. Уровень ферритина хороший. В целом, больше ничего не вызывает возражений.

Алена Ферулева, 22 сентября 2020 Венолог, дерматолог, косметолог Доброе утро!
Ваши анализы в норме, если вы хотите принимать витамины, то принимайте Компливит. Что касается эндокринологических проблем, то вам следует скорректировать свое лечение у эндокринолога. Вам рекомендовано корректировать L-тироксин из-за низкого TSH или что Вас беспокоит? После операции прошло около 7 лет, эндокринологи рекомендовали поддерживать уровень ниже нижнего предела. Я снизил дозировку со 100 до 75 и пока остановился на 88 мг (с эндокринологом).

Похожие вопросы о У собаки слезятся глаза 14 ответов 16 ноября 2018 Варвара Вопрос закрыт Дискомфортное ощущение сухости глаз 13 ответов 28 августа 2020 Татьяна Вопрос закрыт МРТ через 2 месяца после PPLX 1 ответ 9 ноября 2020 Снежана Вопрос закрыт Воспаление слезного канала 13 ответов 14 ноября 2020 Елена Вопрос закрыт Витамины и гормоны 42 ответа 26 февраля Наталья Вопрос закрыт Давящая боль в глазах 10 ответов 8 апреля Юлия, Тверь Вопрос закрыт Что делать, если я не нашла ответ на свой вопрос?

Если у вас есть похожий или смежный вопрос, но вы не нашли на него ответа — задайте его своему врачу в Интернете.

Если вы хотите получить более подробную медицинскую консультацию и быстрое индивидуальное решение, задайте платный вопрос в личном сообщении. Будьте здоровы!

Улучшая здоровье кожи в зрелом возрасте, витамин D может предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы — рака поверхностного эпителиального слоя.

Какие витамины важны для женщин старше 30 лет?

В юном возрасте потребность в витаминных веществах отличается от потребности в зрелом возрасте. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если в возрасте 30 лет нет желания забеременеть, существует потребность в продуктах, поддерживающих нормальный менструальный цикл.

Полезны комплексы антиоксидантов, включая А, Е, С. Фолиевая кислота и B12 необходимы; они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина, как и добавки с железом. Для тех, кто страдает от обильных месячных, эти продукты следует принимать в профилактической дозе перед каждой менструацией.

Хороший витаминный комплекс помогает укрепить ногти и улучшить состояние волос и кожи. Если в состав препарата входит достаточная доза фолиевой кислоты, его можно использовать для планирования беременности.

img

Беспокойство и раздражительность

Физическая активность

Самым простым и доступным видом физической активности для большинства людей является ежедневная ходьба. Начните с получасовой неспешной ходьбы. Затем постепенно увеличивайте время и темп прогулок. Также стоит попросить врача подобрать упражнения, которые можно выполнять дома, если на улице плохая погода.

Читайте также. В чем разница между смарт-часами и фитнес-браслетом? ЗДЕСЬ.

Исследование фитнес-браслетов ЗДЕСЬ.

Исследование комплектов верхней одежды для женщин ЗДЕСЬ.

Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения для восстановления легких после коронавируса помогают насытить организм кислородом, снять общее напряжение, нормализовать и улучшить психоэмоциональное состояние, а главное — оживить легкие, обеспечить правильный дренаж бронхов, очистить слизистую дыхательных путей и укрепить мышцы.

Какие дыхательные упражнения вам следует делать? ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ.

Процедуры с контрастными температурами (ванны, контрастный душ) могут быть рекомендованы, но только при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Если такие процедуры нравятся, они очень полезны. Если нет, не нужно себя заставлять, выбирайте те занятия и процедуры, которые приносят вам радость.

Чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на информационный бюллетень.

При воспроизведении данного материала, пожалуйста, указывайте активную ссылку на источник.

Из многих видов жирных кислот (Омега 3, 6, 9) именно «тройка» является наиболее дефицитной для человеческого организма. Основным источником является рыбий жир, который содержит полезные и незаменимые кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Пользу этих полиненасыщенных жирных кислот невозможно переоценить. В конце концов, так оно и есть:

Как выбрать омега-3

«Отсутствие энергии, чувство подавленности и апатии ко всему, плохой сон и аппетит, учащенное сердцебиение или скачки артериального давления — принимайте витамины Омега-3!». Правда ли, что этот популярный продукт — панацея? Как выбрать и правильно принимать Омега-3? Чего можно ожидать, если регулярно использовать дополнительные жирные кислоты? Читайте больше!

Каковы преимущества рыбьего жира?

Из многих видов жирных кислот (Омега-3, 6, 9), «тройная» является наиболее дефицитной для человеческого организма. Его основным источником является рыбий жир, который содержит полезную и необходимую эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Пользу этих полиненасыщенных жирных кислот трудно переоценить. В конце концов, они:

  • восстановить и укрепить иммунную систему;
  • поддерживают сопротивляемость организма болезням;
  • предотвращают образование тромбов и воспаление;
  • оказывают положительное влияние на репродуктивную функцию и сосудистую систему;
  • нормализовать работу нервной системы;
  • уменьшение стресса, увеличение силы, энергии;
  • улучшают память, аппетит и настроение;
  • Укрепляет кости, облегчает артрит;

Продукты Омега-3 показаны молодым и зрелым людям, мужчинам и женщинам, беременным и кормящим женщинам, молодежи и пожилым людям. Польза есть для всех, главная из них — поддержание иммунитета и защитных механизмов организма.

С чем можно сочетать рыбий жир?

Прежде всего, жирорастворимым витамином Е, который является мощным антиоксидантом, принимает активное участие в обмене веществ и благотворно влияет на репродуктивные функции. Рыбий жир также полезен в сочетании с куркумой, биоактивный компонент которой куркумин оказывает положительное влияние на сердце, сосуды и пищеварительный тракт.

Капсулы рыбьего жира следует запивать простой водой, а не соком, так как они не смешиваются с кислой средой. Их также можно запивать теплым несладким зеленым чаем, так как содержащиеся в нем катехины успешно сочетаются с жиром и дополняют его полезные свойства.

Как лучше всего принимать масло печени трески?

Главное правило — не принимать его на голодный желудок! В первую очередь потому, что он хуже усваивается и дает неприятное «послевкусие» рыбы. Поэтому рекомендуется принимать капсулы во время еды, запивая водой, теплым чаем или в качестве перекуса. Таким образом, жирные кислоты растворяются в пище и равномерно поглощаются пищеводом без неприятных ощущений. Следует ли принимать масло печени трески с завтраком? Да, вы можете сделать это утром или днем в обеденное время. Не следует откладывать прием витаминов до обеда. Итак, давайте подытожим основные рекомендации по приему рыбьего жира:

  • лучше после еды, чем натощак;
  • Лучше за завтраком, обедом, чем вечером;
  • Употреблять с водой; можно и нужно запивать водой;
  • Не превышайте рекомендуемую дозу;

Кроме того, важно принимать его регулярно, а не от случая к случаю, чтобы эффект был заметным и продолжительным.

Сколько жирных кислот мне нужно в день?

В профилактических целях рекомендуется ежедневная доза примерно 1 000 мг смеси жирных кислот EPA и DHA. При слабой иммунной системе, сердечно-сосудистых проблемах, высокой физической активности и нагрузках суточная доза может быть увеличена до 2000-3000 мг. То же самое относится и к беременным женщинам. Но перед началом приема важно проконсультироваться с врачом.

На что обратить внимание и как выбрать Омега-3?

Чтобы выбрать действительно эффективный и ценный продукт, следует обращать внимание не на яркую, заманчивую упаковку, а на содержащуюся в ней информацию. Вот что вас должно интересовать:

  1. Состав. Важно прочитать, какая омега-3 содержится в этих капсулах (DHA, EPA или ALA). Первые два настоятельно рекомендуются людям, страдающим сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями.
  2. Производитель омега-3: какие лучшие? Как правило, это основные зарубежные производители, которые гарантируют чистоту и качество морского сырья. Кроме того, обратите внимание на сертификацию продукта. Выбирайте омега-3 из мышц рыбы, а не из печени. В этом случае выгода будет больше.
  3. Дозировка и упаковка. Удобнее и практичнее использовать капсулы рыбьего жира, которые быстро растворяются в желудке. Они хорошо усваиваются и не имеют специфического вкуса и запаха рыбы. Их легко принимать, запивая большим количеством воды. Дозировка варьируется в зависимости от производителя. Например, она может составлять от 1 до 3 капсул в суточной дозе.
  4. Срок годности. Не упускайте этот параметр из виду при выборе Омега-3! Какие препараты лучше? Свежеприготовленные, так как просроченные препараты могут быть уже испорчены. Чтобы судить о свежести и качестве, неплохо бы открыть капсулу и понюхать ее — специфический запах рыбьего жира не должен быть прогорклым, кислым или слишком вонючим.

Ваш врач также может порекомендовать вам принимать добавки рыбьего жира. Важно придерживаться их рекомендаций, особенно если вы ждете ребенка или проходите послеоперационную реабилитацию.

Основные препараты омега-3 жирных кислот

Интересуетесь, как выбрать омега-3 из широкого ассортимента продуктов? Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты:

  • Солгар. Solgar — известный американский бренд и популярный, высококачественный продукт. Он выпускается в различных концентрациях 1300, 950, 700 мг. Потребительская доза составляет 1 капсулу в день. Сырьем для производства этого рыбьего жира служат горбуша и скумбрия. Производитель гарантирует высокую степень чистоты сырья и отсутствие вредных, токсичных примесей.
  • Carlson Labs Super Omega. Выпускается в дозировке 1200 мг, содержит ДГК и ЭПК. Сырьем для этого высококачественного рыбьего жира является глубоководная рыба. Производитель подчеркивает, что продукт не содержит консервантов, холестерина и глютена. Принимайте по 1 капсуле в день.
  • Доппельгерц Омега-3 Актив. Это популярный немецкий продукт, который, в отличие от других, имеет комбинированный состав. Помимо рыбьего жира, он также содержит оливковое и льняное масло. Он также содержит глицерин, желатин, витамин Е и оксид железа. В качестве сырья используются лососевые виды рыб. Он благотворно влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, волосы, кожу, общее состояние организма. Необходимо принимать по 1 капсуле в день. Очень известный препарат от японской компании. Выпускается в мягких капсулах, содержит рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Высококачественный, чистый, сертифицированный продукт, который рекомендуется для людей всех возрастов. Не вызывает аллергии! Как принимать — 4 капсулы в день, запивая водой.
  • Country Life Omega-3 — что лучше среди бюджетных брендов? Так и есть! Продукт производится из холодостойкой морской рыбы. Сырье тщательно очищается от вредных примесей и солей тяжелых металлов. Содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле невелико, особенно по сравнению с вышеперечисленными средствами. Принимайте по 1 капсуле в день.
  • Madre Labs Omega-3. еще один бюджетный продукт, содержащий EPA и DHA и витамин Е (токоферол). Сырьевыми ингредиентами являются скумбрия, анчоусы и сардины. Производитель также упоминает, что он содержит производные сои.

Добавки с омега-3: какие лучше?

Наиболее популярны продукты от производителей Solgar, Orihiro и Doppelgerz. Несмотря на довольно высокую цену, это гарантированно высококачественный, чистый и очень эффективный рыбий жир, представленный в оптимальных дозах. Хорошие отзывы можно найти и о Carlson Labs Super Omega, который считается подходящим продуктом для активных людей, спортсменов.

Теперь вы знаете, как выбрать Омега-3 и на что обратить особое внимание. Принимайте правильные добавки Омега-3, и они дадут вам силу, жизненную энергию и здоровье на долгие годы!

Каждый из нас много раз слышал название «Омега-3», слышал, что необходимо употреблять эту добавку, но мало кто из нас читал и знает, почему она так необходима.

Какое значение имеют эти кислоты для организма?

ЭПК и ДГК входят в состав абсолютно всех клеточных мембран нашего организма! Представьте себе: в организме не хватает EPA и DHA, начинается дефицит в структуре клеточных мембран, и наш организм начинает искать другие кислоты для их замены. Что же произойдет?
Да, клеточные мембраны будут образовываться, но вопрос в том, как это повлияет на их качество и на организм в целом? Эластичность кровеносных сосудов снизится, их хрупкость увеличится, а риск тромбозов — инсультов и инфарктов — возрастет.

EPA и DHA оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, а именно:

  • EPA синтезирует в организме необходимые вещества, которые снижают риск тромбообразования и расширяют кровеносные сосуды.
  • ДГК вырабатывает биологически активные вещества, которые улучшают проводимость нервных импульсов в синапсах, снижают риск аритмии и вазоспазмов, улучшают работу сердца и повышают выносливость.

Витамин К2. Открытие его роли в метаболизме кальция произошло недавно. Было установлено, что он регулирует взаимодействие кальция и витамина D, удерживая кальций в костях и предотвращая его накопление на стенках кровеносных сосудов.

Как выбрать правильный кальций?

Как выбрать

Что мы знаем о кальции? Конечно, он отвечает за крепкие кости и здоровые зубы, так как 99% кальция содержится именно в этих органах. Но оставшийся 1% не менее важен. Кальций регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, сокращение мышц и свертываемость крови. Но это далеко не все функции этого макроэлемента.

Потребности, источники, последствия дефицита

Есть определенные периоды в жизни, когда потребность в кальции возрастает: в детстве, когда организм интенсивно растет, во время беременности и кормления грудью, в пожилом возрасте, при значительных физических нагрузках. Другими словами, необходимо следить за тем, чтобы организм получал необходимое количество этого минерала на протяжении всей жизни.

Последствия дефицита кальция не ограничиваются остеопорозом и переломами. Симптомы часто неспецифичны: усталость и слабость, боли в мышцах, сухость кожи и онемение пальцев. Дефицит кальция вызывает серьезные «сбои» в организме, они развиваются незаметно, и бывает, что к моменту появления симптомов проблема уже необратима.

Основным источником кальция являются молочные продукты. Нам всем не хватает кальция из пищи, ведь чтобы обеспечить суточную норму, нам нужно ежедневно выпивать 1 литр молока или съедать 1 кг сметаны. Кальций также присутствует в растительных продуктах, но в такой форме, которая позволяет усвоить только 10-20% этого макроэлемента. Дефицит кальция вызывается гиповитаминозом D, избытком быстрых углеводов в рационе, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, приемом некоторых лекарств.

Что влияет на усвоение кальция

Будь то пища или кальцийсодержащие препараты, на биодоступность (усвоение) кальция влияет множество факторов:

Кислотность желудочного сока. После 25-30 лет кислотность начинает снижаться, в результате чего кальций усваивается хуже.

Витамин D. При недостатке «солнечного витамина» кальций не может полностью всасываться в кишечнике. Именно витамин D является основным регулятором фосфорно-кальциевого обмена и удерживает кальций в костях.

Витамин К2. Открытие его роли в метаболизме кальция произошло недавно. Было установлено, что он регулирует взаимодействие кальция и витамина D, удерживая кальций в костях и предотвращая его отложение на стенках кровеносных сосудов.

Сбалансированное содержание кальция и магния. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 2:1. Как недостаток, так и избыток магния одинаково вредны. Редко бывает избыток, но недостаток магния в организме — частое явление.

Дозировка и время приема. За одно применение может усвоиться около 400 мг кальция, поэтому лучше всего разделить суточную дозу на 2-3 приема. Лучшее время для поглощения — вторая половина дня.

Разные формы — разное усвоение

Наличие кальция в продукте еще не является гарантией эффективной профилактики или лечения. Главное — это форма кальция.

Глюконат кальция. Устаревшая и неэффективная форма кальция. При наиболее благоприятных условиях усвоение кальция составляет около 20%. Особого внимания заслуживает тот факт, что ежедневно следует принимать до 20 таблеток.

Карбонат кальция. Самая распространенная, но не лучшая форма кальция в препаратах. Биодоступность кальция составляет 20-30%, но только при нормальной или повышенной кислотности желудка. Если кислотность низкая или вы используете средства для ее снижения, использование этой формы бессмысленно, так как усвоение кальция не превысит 3%.

Цитрат кальция. Впитывается в 2-3 раза полнее, чем карбонат кальция. Очень важное замечание: всасывание не зависит от кислотности желудочного сока. Кроме того, эта форма считается предпочтительной для людей, подверженных риску образования камней в почках.

Гидроксиапатит кальция. Биохимически наиболее близкая к организму форма, в этой форме макроэлемент присутствует в костной ткани. Он содержит как кальций, так и фосфор. Для изготовления препаратов используются бычьи кости. Такой кальций хорошо усваивается организмом, и его биодоступность выше, чем у цитрата.

Хелатированный кальций (соединения с аминокислотами). Суть хелатной формы заключается в том, что ион кальция удерживается вместе, как клоуны, несколькими аминокислотами. Благодаря этой форме кальций хорошо усваивается и транспортируется к тканям. Хелатированный кальций не требует дополнительных химических превращений и не мешает усвоению других макро- и микроэлементов. Наиболее распространенной формой является глицинат кальция (соединение с аминокислотой глицин).

Простая формула профилактики = эффективная форма кальция + «группа поддержки» (магний, витамины D и K2).

Комплексы с D3 в каплях необходимы для младенцев. Они могут быть:

Обзор витаминных комплексов. Мнение врача

 

Вопрос «Нужно ли мне принимать какие-либо витамины?» особенно часто возникает весной. Это происходит потому, что после долгой зимы, однообразного питания и чрезмерного потребления (алкоголь, фастфуд, переедание) организм устал.

Отсюда слабость, вялость, бледность и недомогание. Мы склонны обвинять в этом «недостаток витаминов» и отправляться в интернет или в ближайшую аптеку, чтобы купить еще одну банку или коробку. Иммунолог Алена Парецкая советует, как правильно выбрать витамин:

Авитаминоз — нет!

В современном мире, где нет недостатка в продовольственных магазинах, авитаминоз как полное отсутствие определенного витамина практически не регистрируется.

Сегодня врачи не видят симптомов цинги, болезни бери-бери или пеллагры. Но гиповитаминоз (недостаток или пониженное потребление витаминов) или минимальная обеспеченность витаминами — не редкость. В чем разница? В количестве получаемых организмом витаминов и подходе к лечению.

Цингу или пеллагру необходимо лечить, давая пациенту ударные, очень высокие дозы недостающего витамина, одновременно устраняя симптомы, вызвавшие заболевание. В случае гиповитаминоза и минимального поступления витаминов необходимо создать такие условия, чтобы организм получал ежедневные дозы витаминов и мог создать запас на черный день (те витамины, которые хранятся в тканях, например, B12, витамины A, D или E).

Какие витамины нужны больше других?

Конечно, перед выбором и приемом витаминов, которые классифицируются как диетические добавки, следует проконсультироваться с врачом. Врач определит, есть ли дефицит определенных веществ (например, тест на витамин D, концентрацию кальция, магния или железа), и подберет наиболее подходящие комплексы. Однако не всегда есть возможность обратиться к врачу с этим вопросом.

Исследователи проанализировали и составили карту дефицита некоторых витаминов в России [1]. Анализ данных показал, что в нашей стране наиболее часто встречается дефицит витамина D, ретинола (он же витамин А), витамина РР и В1, В2. Кроме того, гинекологи и специалисты по репродуктивным технологиям добавляют в этот список витамин В9 — фолиевую кислоту, а те, кто не ест мясо — еще и В12.

Итак, общий вывод из вышесказанного — при выборе комплекса необходимо, чтобы он содержал эти вещества, причем в дозе, покрывающей 90-100% суточной нормы.

Витамин D и жирорастворимые витамины

После пандемии коронавируса интерес к этому соединению значительно возрос. Существуют доказательства того, что колекальциферол, активная форма витамина D, участвует во многих гормональных и метаболических процессах, включая стимуляцию иммунного ответа. Он также отвечает за активное усвоение кальция. К сожалению, процент дефицита витамина D в разных регионах колеблется от 65 до 80% всего населения [2].

Поэтому комплексы с колекальциферолом являются одним из основных вариантов выбора россиян.

Витамин D показан маленьким детям для профилактики рахита и взрослым. Его потребление особенно важно для людей категории 60+.

Комплексы с D3 в каплях необходимы для младенцев. Они могут быть:

Для взрослых можно выбрать капельные формы, растворимые или обычные, жевательные таблетки:

Кроме того, существуют жирорастворимые витаминные комплексы, которые можно употреблять для восполнения питательных веществ. К ним относятся, например:

  • Серия Antioxicaps — комплекс витаминов С, Е и А (может быть дополнен цинком, селеном, йодом)

комплекс витаминов группы В

Еще одной проблемой для многих россиян является дефицит витаминов группы В. Они водорастворимы (в отличие от предыдущей группы) и не накапливаются в организме, а при избыточном приеме быстро выводятся с мочой. Единственным исключением является витамин B12, который хранится в печени, но у многих из нас его запасы очень ограничены, и их необходимо регулярно пополнять[3].

Дефицит В-комплекса приводит к появлению множества неспецифических симптомов — слабость, снижение работоспособности, проблемы с нервной системой, аппетитом, сном, ломота в теле и многое другое. Вы можете дополнить эти витамины, купив комплекс в аптеке. Это могут быть:

Часто в эти комплексы добавляют магний или некоторые аминокислоты для улучшения усвоения и функционирования.

От А до цинка

Для тех, кто нуждается в дополнении витаминов, также необходима минеральная поддержка. Поэтому вы можете выбрать поливитаминные комплексы с наиболее важными микроэлементами. Например, выбор огромен:

Комплексы можно выбирать в зависимости от возраста — для детей, подростков и взрослых, а также пожилых людей.

Существуют также комплексы для женщин и мужчин, а также для особых ситуаций — менопаузы, беременности, физической активности, проблем с кожей, волосами или ногтями, антистресса.
При выборе обращайте внимание на состав продуктов — они должны содержать все вещества, о которых мы говорили выше.

1 По материалам конференции «Витаминно-минеральные комплексы в лечебном и профилактическом питании», организованной ФИЦ питания и биотехнологии (2019).
2 Петрушкина А.А., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Ю. Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации. Остеопороз и остеопатии. 2018;21(3):15-20.
3) Lei Y, Zheng MH, Huang W, Zhang J, Lu Y. Влажная берибери с множественной органной недостаточностью, заметно обратимой при введении тиамина: История болезни и обзор литературы. Медицина (Балтимор). 2018 Mar;97(9):e0010. doi: 10.1097/MD.00000000010010. PMID: 29489643; PMCID: PMC5851725.

Имеются противопоказания. Перед использованием прочтите инструкцию или проконсультируйтесь со своим специалистом.
ДИЕТИЧЕСКАЯ ДОБАВКА. Это не лекарство.

И не забывайте совершать прогулки на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на свежем воздухе не менее часа каждый день. Желательно в светлое время суток, так как солнечный свет не только важен для выработки витамина D, но и снижает уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой недостаток солнечного света является настоящей проблемой — мы поздно встаем, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность застать дневной свет: выходите на прогулку в обеденный перерыв, планируйте прогулки на выходные.

Как укрепить свой иммунитет?

Закаливание

Закаливание — это, по сути, тренировка для иммунной системы. Главный принцип закаливания — умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте дом, ходите босиком по дому, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в прохладной воде, и умывайте лицо прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: душ с холодной водой и спринцевания. Кстати, контрастный душ также очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и профилактики целлюлита. Только не забывайте об осторожности и постепенности! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с кардиологом.

Важно, чтобы процедуры закаливания были регулярными и чтобы между ними не было больших перерывов.

Закаливающие процедуры следует начинать только тогда, когда вы полностью здоровы. Желательно после консультации с врачом.

Питание

Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, необходимо для укрепления организма. Чтобы обеспечить поступление всех необходимых веществ и микроэлементов, ваш рацион должен быть как можно более разнообразным. В ежедневном рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные продукты, крахмалистые продукты, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белки и жиры. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и хлебе из цельного зерна без дрожжей. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Неперевариваемые углеводы, такие как клетчатка или пищевые волокна, также необходимы. Они дают чувство сытости, а также помогают пищеварению. Они содержатся в овсянке и цельнозерновом хлебе.

Кроме того, жиры необходимы для усвоения витаминов А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры могут быть насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются и поэтому более полезны. Они полезны из жирной рыбы, авокадо, миндаля и оливкового масла. Конечно, продукты, содержащие скрытые нездоровые жиры, такие как майонез, колбасы и торты, следует ограничить.

Источниками белка являются рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и грибы.

Употребляйте как можно больше фруктов и овощей, предпочтительно в ненагретом виде, чтобы сохранить витамины.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, как и в других странах, подавляющее большинство людей страдает от недостатка витаминов — гиповитаминоза. Как известно, витамины не создаются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в пище. Но даже при самом рациональном питании (а давайте будем честными — большинство из нас не имеет идеально сбалансированной диеты), рацион человека сегодня «занижает» уровень витаминов на 20-30%. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

Поэтому необходимо регулярно принимать поливитамины. В периоды болезни, стресса, депрессии, нагрузок, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, а также при приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, а повторять курс желательно 2-4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов; основной прием витаминов должен приходиться на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку люди всегда получают витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, чтобы они лучше усваивались.

Помимо витаминов, пробиотики важны для укрепления иммунной системы. Пробиотики — это препараты или биологически активные пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, которые являются представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и сопутствующих заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что было доказано в ходе многочисленных клинических исследований. Пробиотики и витамины не следует назначать себе самостоятельно, лучше, чтобы это сделал врач.

Образ жизни и физическая активность

Регулярный режим очень важен для нормального функционирования всего организма и для хорошего самочувствия человека.

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время и высыпайтесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Вам нужно заниматься спортом, делать упражнения.

Регулярная физическая активность положительно влияет на вашу иммунную систему. Когда вы физически активны, повышается общее напряжение организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Физическая активность помогает избавиться от стресса, а в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно выходите на прогулку на свежий воздух. Если позволяет погода, старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы час в день. Желательно днем, потому что солнечный свет необходим не только для выработки витамина D, но без него падает уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой недостаток солнечного света является настоящей проблемой — мы поздно встаем, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность застать дневной свет: выходите на прогулку в обеденный перерыв, планируйте прогулки на выходные.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, злоупотребление наркотиками и лекарствами, значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, повреждают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. На самом деле, если вы постоянно отравляете себя курением, алкоголем и т.д., трудно ожидать, что ваш организм будет в добром здравии. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему так, что она перестает выполнять свою защитную функцию. Кстати, многие лекарства также могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не принимайте бездумно таблетки без рецепта, а во-вторых, если вы все же принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный взгляд на жизнь

Существует тесная взаимосвязь между физической и эмоциональной частями человека. Если жизнь человека не приносит радости и удовлетворения, запускаются биологические механизмы саморазрушения. Будьте позитивны и радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть причина. Способность воспринимать любую реальность позитивно — это буквально ключ к здоровью и долголетию.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам стать здоровее, и что наступающий осенне-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!